Mueve tu cuerpo, gana en salud

Cada 6 de abril se celebra el Día Mundial de la Actividad Física, esta celebración nace de una iniciativa de la Organización Mundial de la Salud (OMS), con el objetivo de promover el movimiento físico para conseguir buena salud y bienestar y concienciar a la población sobre la importancia y los beneficios que representa para la salud el practicar actividad  física de manera regular y sistemática. La actividad física es cualquier movimiento del cuerpo que hace trabajar los músculos y requiere más energía que el reposo. Caminar, correr, bailar, nadar, hacer yoga, hacer trabajos de jardín o cualquier otra actividad que nos divierta son opciones efectivas para mantener nuestro cuerpo en movimiento.

A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos no alcanza los niveles de actividad física recomendados y se podrían evitar hasta 5 millones de fallecimientos al año con un mayor nivel de esta práctica. Las personas con un nivel insuficiente de actividad física tienen un riesgo de muerte entre un 20% y un 30% mayor en comparación con las personas que alcanzan un nivel suficiente. En nuestro país según la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo realizada en el en el 2019, el 56,3% de la población se encuentra ¨no activa¨ (insuficiente actividad física), con mayor frecuencia en zona urbana que en la rural (56,7% vs 54,7%).  En hombres 45,8% y en mujeres 66,5%.

Lo importante para nuestra salud es mantener una vida activa, combinando la actividad física, mental y social, orientada a mejorar la calidad de vida en todos sus aspectos. La vida activa nos hará vernos mejor físicamente, lo que nos ayudará a elevar nuestra autoestima.

Algunas recomendaciones para lograrlo son:

• 1. El ejercicio aeróbico o cardiovascular. Puedes practicarlo donde y cuando quieras, pero procura hacerlo al menos tres veces por semana durante un mínimo de 30 minutos.  Las posibilidades son múltiples sin que por ello debas ir a un gimnasio: correr, nadar, ir en bici, caminar, son opciones al alcance de todos.

  2. Renuncia a los hábitos tóxicos. Evitar el tabaquismo, las dietas ricas en grasas saturadas, y el alcohol, contribuirán a largo plazo a mantener un buen nivel de salud y sobretodo, de bienestar.

  3. Renuncia al estrés. El estrés y la ansiedad son una de las mayores afecciones de este siglo, y conllevan a perjuicios tanto en la salud física como mental. Los puntos que te hemos mencionado anteriormente y la alimentación te ayudarán a mantener un mejor estado psicológico.

  4. ¡Descansa! Dormir entre 7 y 8 horas diarias de forma ininterrumpida son esenciales para garantizar un buen estado de salud. Procura irte a dormir siempre a la misma hora, y si eres un amante de las siestas, no pasa nada, siempre que no sobrepases la media hora.

  ¡Por tu salud y tu vida muévete, avanza, no te detengas!

¡Con actividad física mueve tu cuerpo, gana en salud!